1. 当前位置: 育儿百科 > ?#32622;?/a>> 安产操

        安产操有用吗?答案是肯定的,准妈妈坚持做安产操可助力日后顺利生产。那么,孕妇安产操怎么做?另外还有哪些安产知识是准妈妈必需要了解的?

        • 孕妇安产操

          其实在孕期多注重生活细节,做一些?#35782;?#36816;动,即可助力自然?#32622;洹?/span>

          1.盘腿坐:在家看电视时,可以改变以往的坐姿,将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方,可以加个软垫子。另外,耻骨联合分离者不要采用此法。

          2.散步:避开高峰时段去逛?#22363;。?#22312;为宝宝选购用品的同时还进行了?#22303;丁?#20294;准妈妈要注意,每隔1小时最好坐下来休息片刻,以免疲劳。

          3.爬楼梯:准妈妈要慢慢爬,均速进行为宜,可以增加运动量,利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前,进行此运动时要有人陪同,速度可以适当放缓。

          4.盆骨?#20934;《土叮?/span>根据秒表的节奏实施,盆骨?#20934;?#20445;持?#36134;酢?#25918;松反复循?#26041;?#34892;,也可以保持?#36134;?#21160;作30秒再放松。?#25105;?#26102;间、地点都可做,?#30475;?#20116;六十次,坚持能使盆骨?#20934;?#26356;富弹性,避免未来因生产造成会阴撕?#36873;?#20135;后尿失禁。

        • 孕妇安产操的做法

          孕妇安产操目的:灵活活动髋,增加盆?#20934;?#32905;弹性。

          1.脚跟脚尖运动

          随着腹部隆起,准妈妈体重处于持续增加中,而女性全身的重量需要双脚来支撑,所以有必要进行脚步?#22303;丁?/span>

          做法:坐在椅子上,双脚并拢,提起脚后跟,只脚尖踩地,再回复原来动作,注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲,交替做,每此进行3分钟即可,1天可做数次。

          2.股关节运动

          这是一个扩张产道的专项运动,可使胎儿通过产道更加顺利。

          做法:坐在床上,盘起双腿,背?#23458;?#30452;,两手搭在膝盖处向下按压,配合做一次深呼吸,使膝盖尽可能贴近床面。

          3.防骨盆充血运动

          这是一项为了训?#20998;?#25345;脊?#22330;?#30406;骨肌肉而设计的运动。

          做法:坐在地板上,仅以手、膝盖支撑身体,脊背成?#19981;?#24418;,头放低。头?#21487;?#25260;,臀部保持?#27426;?#33034;背微向下凹,待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

          4.强化骨盆肌肉运动

          顾名?#23478;澹?#36825;是一项盆骨肌肉?#22303;?#30340;加强版运动。

          做法:?#25945;?#22312;地板上,可以先铺个软垫子,左脚保持伸直,右脚膝盖向?#19968;?#32531;弯曲,同时进行一次深呼吸,再恢复原动作。然后右膝向右倒去,待触及地板,再一次呼吸,恢复初始动作。接着双腿贴近,膝盖弯曲,肩部紧?#24247;?#26495;,两脚交替向左右方向翻过去。

          注意:最佳运动时间点有3个,分别是:?#31185;?#26102;,饭后以及临睡前。

        • 安产操有用吗

          与其一直担忧?#32622;?#33021;否顺利进行,不如积极做准备。大家要知道,生产可是不只是?#32622;?#24403;天的事情,?#28909;?#20934;妈妈在孕期积极做足安产工作,将助力生产顺利进行。因此,可以确认安产操有用,且有必要坚持进行。

        • 孕妇安产常识

          在坚持做安产操同时,准妈妈还要养成良好的生活规律,使身心均保持在最好状态。

          1.早睡早起:根据中医说法,应在子时前,也就是11点前入睡,这是最佳休息时间。?#28909;?#20934;妈妈仍在上班,且因工作难以配合,可以?#22303;?#23548;商议调整。

          2.漱口和洗手:注意保持口?#24359;?#25163;部清洁,特别是换季时。此时温差大?#36164;?#20937;,回家后要先洗手、漱口,做好感冒预?#26469;?#26045;。

          3.勤打扫:?#39029;?#20197;及办公?#26885;?#29983;也要注意,最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时,也起到?#22303;?#20316;用。

          4.睡午觉:受孕后,女性体内荷尔蒙发生不小变化,受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力,中午可?#23381;?#25001;一会儿。

          5.远离烟害:相比抽烟,二手烟对准妈妈以?#26696;?#20013;胎儿损伤更大,可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意,远离烟草?#25749;Α?/span>

          6.宗教信仰:除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外,信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界,但注意信仰可不是?#23381;擰?/span>

          7.把脚垫高:坐下或睡觉前,可取软垫子将脚?#24247;?#39640;,以帮助下肢促进血液循环,缓解水肿不适。

          8.按摩器:可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈?#28909;?#21457;觉肌肉隐隐作痛,就可以拿出按摩器轻柔按摩,注意力度要适当。

          9.托腹带:腹部逐渐增大,给准妈妈增加不小负担,?#29616;?#21487;引发身体不适。托腹带可以解决这个问题,使腹部压迫感降低,且还有保暖作用。

          10.酸痛贴布:若是身体酸痛难耐,也可以使用酸痛贴布,哪里不舒服贴哪里。它没有副作用,准妈妈可以放心使用。

          11.腹部专用?#24247;媯?/span>为了睡眠更舒适,可以使用专为准妈妈贴心设计的?#31354;恚?#20391;卧时可以缓解腹部悬空不适。

          12.医用弹性袜:为了减轻水肿,避免静脉曲张,准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况?#29616;兀?#35831;及早就医诊治。

          13.热敷:如果准妈妈备受腰痛烦扰,不妨试试热敷,可以有效减轻疼痛。

          14.胎教音乐:静心聆听美妙的音乐,不仅促使准妈妈?#37027;?#24841;悦,还可助力胎儿智力发展。

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